요가. #명상.1 요가와 명상에 대한 오해와 진실 집에서 따라 할 수 있는 요가 자세 10선 산 자세 (Tadasana) - 기본 서 있는 자세로, 척추를 곧게 펴고 양발을 모아 몸의 균형을 잡습니다. 이 자세는 전신의 안정감과 균형을 향상하는 데 도움을 줍니다. 아기 자세 (Balas ana) - 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙여 이마를 바닥에 대고 팔을 앞으로 뻗습니다. 이 자세는 긴장을 풀고 허리를 이완시키는 데 효과적입니다. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose) - 손과 무릎을 바닥에 대고 척추를 교대로 둥글게 말고(고양이 자세), 아래로 휘어지게(소 자세) 움직입니다. 척추 유연성을 높이고 긴장을 완화합니다. 엎드려뻗쳐 자세 (Downward-Facing Dog) - 손과 발을 바닥에 대고 엉덩이를 위로 들어 올려 몸을 역 .. 2025. 1. 22. 이전 1 다음
